Заботиться о здоровье важно на протяжении всей жизни, но после 50 лет этот вопрос становится более актуальным. На механизмы старения влияет не только генетика, но и поведение и установки людей: активное долголетие – это больше, чем физическое здоровье.
Ассоциация пенсионеров AARP разработала «контрольный лист» из восьми пунктов для людей старше 50 лет, чтобы узнать, насколько правильно они стареют.
Наличие прочных социальных связей. Пожилые люди подвержены риску одиночества из-за меньшей мобильности и отсутствия работы. Научно подтверждено, что социальная изоляция связана с риском сердечных заболеваний, диабета, депрессии и слабоумия. Люди с глубокими социальными связями, согласно многим исследованиям, увеличивают свои шансы на выживание на 50 процентов. Тем, кто живет один, специалисты дают совет – нужно стремиться ежедневно общаться хотя бы с одним другом или членом семьи.
Физическая активность. Люди, которые включают физические упражнения в свою жизнь, с большей вероятностью будут «правильно» стареть. Садоводство, прогулки и другие виды активности поддержат здоровье мышц, суставов и сердца, а также улучшат настроение и помогут предотвратить такие хронические патологии, как деменция, диабет, болезни сердца. В 2022 году проводилось исследование с участие 5000 пожилых женщин, которое показало: физическая активность связана с более низким риском смерти, даже у людей с «плохой» генетикой.
Средиземноморская диета. По результатам большого числа исследований средиземноморская диета признана «золотым стандартом» питания. В основном это овощи, фрукты, цельные злаки, полезные жиры. Исследование 2022 года показало, что переход на средиземноморскую диету может увеличить продолжительность жизни – и чем раньше осуществить этот переход, тем лучше. Но, даже если перейти на нее после 60-ти, продолжительность жизни может увеличиться ещё на восемь лет, а если после 80-ти – ещё на три года.
Участие в значимых мероприятиях. Учёные говорят, что люди в возрасте от 50 лет и старше живут лучше, если у них есть «чувство цели». В 2019 году было исследование с 7 000 взрослых, которое показало: те, кто набирал больше баллов по шкале «жизненная цель» имел меньшие шансы умереть в течение четырёх лет, в сравнении с теми, кто набирал мало баллов по этой шкале. Участие в значимых мероприятиях снижает уровень стресса и укрепляет физическое здоровье. К значимым мероприятиям могут относиться поездки и путешествия, знакомство с новыми людьми и сообществами, общественная деятельность и т.д.
Сон не менее семи часов. Исследования прослеживают связь между временем, проведённом во сне и риском развития слабоумия и уменьшения продолжительности жизни. Недостаток сна влияет на развитие ожирения, диабета, депрессии, гипертонии, болезней сердца. Сон даёт организму время избавиться от токсинов в мозге и восстановить поврежденные нейронные связи. Если человек не высыпается – он не восстанавливается.
Позитивный настрой. Научные эксперименты подтверждают: люди с позитивным настроем, как правило, живут дольше, чем люди с негативным мировоззрением. Врачи поясняют: возраст – это просто число, важнее, как вы к нему относитесь. Есть люди, которые чувствуют себя старыми в 60 лет, и есть те, кто в 80 лет ощущают себя молодыми. Позитивный настрой, наличие поводов для проявления оптимизма способствуют благополучию и активному долголетию.
Позитивный взгляд на старении, свидетельствуют исследования, снижает риск развития деменции и продлевает жизнь примерно на семь с половиной лет. Считается, что принятие негативных эйджистских стереотипов может стать «самореализующимся пророчеством».
Добросовестность. Прилежные люди, как правило, своевременно посещают врача, принимают лекарства, избегают вредных привычек. Исследование, в котором приняли участие почти 2000 человек, показало, что у добросовестных людей на 22% меньше риска получить когнитивные нарушения. Ещё одно исследование подтвердило, что у добросовестных людей риск ранней смерти на 35% ниже. Если человек не обладает прилежностью от природы, он может «отслеживать» себя с помощью календарей, напоминаний и т.д.
Поддержка здоровья мозга. Исследование этого года выявило, что потеря когнитивных способностей не обязательно сопровождает всех людей в пожилом возрасте. Испытуемые от 58 до 86 лет посещали от трех до пяти занятий по языкам, рисованию и музыки в течение трёх месяцев. Уже в середине эксперимента участники увеличили свои умственные способности до уровня взрослых, которые были на 20-30 лет моложе. «Когда вы узнаете что-то новое, ваш центр памяти загорается, как рождественская гирлянда. Вы стимулируете его и создаете цикл новой информации, и эта стимуляция подобна тренировке гиппокампа», - объяснил эксперт.