Новое масштабное исследование подтвердило, что регулярные аэробные нагрузки способны существенно улучшить качество сна у взрослых, страдающих психическими расстройствами. Наибольшую эффективность тренировки показали у пациентов с депрессией и тревожными расстройствами, при этом ученые определили оптимальные параметры занятий для достижения стабильного результата.
В научную работу вошли данные 15 рандомизированных контролируемых исследований, проведенных до июня 2025 года. В них приняли участие 775 взрослых с различными психическими расстройствами: депрессией, шизофренией, тревожными состояниями и зависимостью от психоактивных веществ. Участники выполняли различные аэробные упражнения – от ходьбы, бега трусцой и плавания до занятий на велотренажерах и практик, сочетающих движение и работу с дыханием. Контрольные группы при этом получали стандартную терапию, вели привычный образ жизни или посещали просветительские занятия. Качество сна оценивалось как с помощью специальных опросников и дневников, так и объективными методами лабораторного мониторинга, сообщает Medscape.
Анализ показал, что аэробные нагрузки статистически значимо улучшают сон в общей группе пациентов. При этом наибольшая польза была зафиксирована у людей с депрессией и тревожными расстройствами, тогда как для пациентов с шизофренией или химической зависимостью выраженного эффекта не наблюдалось. Исследователи установили, что наилучшие результаты достигаются при занятиях не реже трех раз в неделю с низкой или умеренной интенсивностью на протяжении десяти недель и более. Оптимальной длительностью одной тренировки считается 30 минут, а суммарная недельная нагрузка должна составлять не менее 90 минут. Занятия низкой интенсивности при этом не дали статистически значимых улучшений.
Авторы работы отмечают, что полученные данные позволяют уточнить взаимосвязь между объемом нагрузки и реакцией организма, а также подтверждают целесообразность использования стандартизированных принципов планирования тренировок для коррекции сна у пациентов с психическими расстройствами. Руководил исследованием Ян Сян из Первого педагогического университета провинции Хунань (Китай). Результаты научной группы были опубликованы 18 марта в рецензируемом журнале Journal of Psychiatric Research.