Многие мечтают найти простой способ усилить память, внимание и скорость мышления – с помощью ноотропов, специальных приложений или биодобавок. Однако, по словам экспертов, большинство таких методов либо не дают ожидаемого эффекта, либо могут навредить здоровью. А настоящая «прокачка» мозга, как выясняется, требует куда более привычных и проверенных подходов.
Головной мозг управляет всеми процессами в организме, включая память, внимание и способность решать задачи. Неудивительно, что многие ищут способы «усилить» его работу. Однако далеко не все популярные методы действительно эффективны, а некоторые и вовсе опасны, предупреждает руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL | Медскан Ольга Малиновская.
По ее словам, одним из самых распространенных заблуждений является вера в ноотропы как в «допинг для мозга». На самом деле убедительных доказательств того, что такие препараты улучшают когнитивные функции у здоровых людей, нет. При этом бесконтрольный прием ноотропов может привести к головным болям, бессоннице и другим нежелательным эффектам. Назначать их имеет смысл только по медицинским показаниям и под наблюдением врача.
Не оправдывают надежд и специально разработанные приложения для «тренировки мозга». Как отметила Малиновская, такие программы действительно повышают скорость реакции и внимание, но лишь в рамках конкретной игры. Полученные навыки редко переносятся в реальную жизнь – например, человек не начинает лучше запоминать информацию или быстрее решать рабочие задачи.
В то же время существуют проверенные и безопасные способы поддержать когнитивные функции. К ним эксперты относят регулярную физическую активность, получение нового опыта – через путешествия, чтение, экскурсии или освоение хобби. Особое значение имеет полноценный сон: именно во время отдыха информация из кратковременной памяти переходит в долговременную, а навыки закрепляются.
Важно помнить, что внезапное снижение памяти, внимания или появление «тумана в голове» может быть сигналом о скрытых проблемах со здоровьем. Для выявления опасных состояний врач рекомендует сдать базовые анализы: общий и биохимический анализы крови, проверить уровень железа и ферритина, пройти скрининг функции щитовидной железы (ТТГ, свободный Т4), а также сделать «печеночные» пробы. Измерение артериального давления также может дать важные подсказки – его повышение нередко влияет на когнитивные функции.