18+
Тема дня
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы сохранить психическое здоровье?

Результаты исследования показали, что привычка поздно ложиться спать увеличивает риски развития различных расстройств нервной системы, включая депрессию и тревожность. Чтобы стареть, сохраняя психическое здоровье, люди должны начинать спать до часа ночи, несмотря на хронобиологические предпочтения.

20 июня 2024

Ксения Максимова

Названы способы снятия головной боли напряжения

Как можно себе помочь при возникновении головной боли?

Названы способы снятия головной боли напряжения
Источник изображения: ru.freepik.com

Головная боль напряжения часто вызывается повышенной умственной, эмоциональной нагрузкой, стрессом, тревожным состоянием. Главный совет, который дают эксперты – это умение расслабляться, отдыхать, находить причину стресса и искать возможность её исключить. При этом, есть несколько способов, как преодолеть головную боль напряжения «здесь и сейчас».

Массаж может облегчить состояние. Массировать следует напряжённую мышцу жевательной мускулатуры – это височная мышца, которая участвует в процессе жевания. Помассировать можно и затылок – эта зона будет самой болезненной, – рассказали эксперты телеканала «Доктор».

Нанесение нескольких капель масла наружно, на больные точки, поможет отвлечься от боли. В частности, с этим хорошо справляются масла с ментолом или мятой.

Техника глубокого дыхания – универсальный помощник при тревоге, панике, любом эмоциональном или физическом напряжении. Дышать следует особым образом, чтобы выдох был длиннее вдоха: глубокий быстрый вход на раз, два, и медленный спокойный выдох на три, четыре, пять, шесть.

Встать и подвигаться – ещё один совет. Помочь может простая гимнастика для мышц шеи и верхнего пояса позвоночника, а также можно задействовать мышцы таза и нижних и верхних конечностей. Движение улучшает кровоток в напряжённых мышцах.

Перекус сможет уменьшить головную боль напряжения, за счёт «включения» жевательных мышц. Если поесть не получается, можно просто пожевать жевательную резинку.

Режим дня пролонгировано поможет решить проблему: например, крайне важно ложится в одно и то же время и спать не менее семи часов. Не менее важно быть физически активным, заниматься спортом, а также соблюдать питьевой режим, поддерживая водный баланс организма.



Самое интересное – в наших официальных каналах: ВК, Telegram, Дзен

Оценить материал

Вернуться ко всем новостям

Комментарии 0
Подписаться на комментарии
Добавить комментарий
Читайте также