Головная боль напряжения часто вызывается повышенной умственной, эмоциональной нагрузкой, стрессом, тревожным состоянием. Главный совет, который дают эксперты – это умение расслабляться, отдыхать, находить причину стресса и искать возможность её исключить. При этом, есть несколько способов, как преодолеть головную боль напряжения «здесь и сейчас».
Массаж может облегчить состояние. Массировать следует напряжённую мышцу жевательной мускулатуры – это височная мышца, которая участвует в процессе жевания. Помассировать можно и затылок – эта зона будет самой болезненной, – рассказали эксперты телеканала «Доктор».
Нанесение нескольких капель масла наружно, на больные точки, поможет отвлечься от боли. В частности, с этим хорошо справляются масла с ментолом или мятой.
Техника глубокого дыхания – универсальный помощник при тревоге, панике, любом эмоциональном или физическом напряжении. Дышать следует особым образом, чтобы выдох был длиннее вдоха: глубокий быстрый вход на раз, два, и медленный спокойный выдох на три, четыре, пять, шесть.
Встать и подвигаться – ещё один совет. Помочь может простая гимнастика для мышц шеи и верхнего пояса позвоночника, а также можно задействовать мышцы таза и нижних и верхних конечностей. Движение улучшает кровоток в напряжённых мышцах.
Перекус сможет уменьшить головную боль напряжения, за счёт «включения» жевательных мышц. Если поесть не получается, можно просто пожевать жевательную резинку.
Режим дня пролонгировано поможет решить проблему: например, крайне важно ложится в одно и то же время и спать не менее семи часов. Не менее важно быть физически активным, заниматься спортом, а также соблюдать питьевой режим, поддерживая водный баланс организма.