Для многих людей поздняя осень – это период снижения настроения, апатии и разочарований. Как оставаться в тонусе, независимо от погоды? Спросим у специалистов.
«Осеннее депрессивное состояние – это реакция организма на вынужденные изменения ритма работы в условиях ненастья и дефицита солнечных дней. От этого возникает тоска, уныние, апатия, упадок сил, снижение активности, плохой сон, сонливое состояние в течение дня, тревога, физическое и умственное истощение, снижение качества выполняемого труда», – рассказала Ольга Магденко, кандидат психологических наук, семейный и перинатальный психолог, соучредитель БФ «Здоровый доктор успешен».
Чем можно себе помочь?
1. Режим дня.
Первое, что следует сделать, чтобы помочь себе «взбодриться», – это пересмотреть режим дня: особенно важен полноценный ночной сон и регулярные физические нагрузки в различных вариациях.
«При любых физических нагрузках ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм и вырабатываются гормоны удовольствия – эндорфины», – поясняет Ольга Магденко. Также психолог рекомендует максимально полно использовать часы светового дня, а при недостатке солнечного света – пользоваться искусственными источниками освещения.
2. Полноценное питание.
Второе, что нужно сделать – это обогатить свой рацион питания витаминами, минералами, фитонутриентами, а также белковыми продуктами.
Елена Знахаренко, врач-диетолог, член Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания, консультант компании NL International по вопросам диетологии и нутрициологии, пояснила, что, хотя норма поступления белка для разных людей может варьироваться в зависимости от состояния здоровья и физической нагрузки, в среднем, нам требуется 1 г белка на килограмм массы тела. Причём, для полноценного обеспечения организма белком важно получить его, как минимум, из трёх источников: белок представляет собой длинную молекулу, состоящую из аминокислот, и сочетание этих аминокислот в разных продуктах отличается.
Наиболее ценные источники белка – это яичный белок, молочные и кисломолочные продукты, рыба, мясо (курицы, индейки, кролика), соевые и бобовые продукты, гречневая крупа. Также можно использовать продукты функционального питания, в которые входит комплекс белков, витаминов и минералов.
3. Яркие краски.
Внести изменения в окружающую обстановку: навести порядок, окружить себя яркими предметами, добавить «цвета» в свой гардероб.
4. Новые события.
Осенне-зимний сезон идеально подходит для культурной программы. «Посещение театров, художественных выставок, концертов пойдёт только на пользу вашему состоянию. Можно и самому приобщиться к творчеству – заняться вокалом или живописью. Общение с позитивными и неунывающими оптимистами даст вам возможность посмотреть на осеннюю хандру совершенно иными глазами», – считает Ольга Магденко.
5. Позитивные аффирмации.
Также не стоит пренебрегать таким простым психологическим приёмом как проговаривание позитивных аффирмаций – убеждающих высказываний, содержащих вербальную формулу, при многократном повторении закрепляющую в подсознании человека установку на положительные перемены в его жизни.
«Проговаривание положительных аффирмаций даст возможность повысить внутреннюю самооценку, обрести уверенность в себе и спокойствие», – советует психолог.