Тема укрепления иммунитета сегодня актуальна как никогда. Только крепкий организм может противостоять вирусным атакам и справляться с ними без опасных последствий. Мы стараемся поддержать иммунитет разными способами – но часто забываем о самых простых и самых важных вещах, например, о «правильном» сне.
Вопрос о том, как взаимосвязаны иммунитет и сон мы задали Ксении Дорониной, врачу-неврологу, сомнологу клиники «Сибнейромед».
– Как сон влияет на иммунитет?
– Кажется, с самого детства мы знаем, что для того, чтобы быстрее выздороветь при гриппе или простуде, надо больше спать. Мы слышали это от своих бабушек и мам, а теперь повторяем детям. Действительно ли сон помогает быстрее поправиться? А может быть, те, кто хорошо спят, меньше болеют? Давайте разбираться.
Озноб, жар, насморк, кашель, головная боль и слабость – эти симптомы простуды или гриппа обычно не оставляют шанса сохранить работоспособность. Скорее всего, единственное, на что мы способны при сильной простуде – это валяться в постели, менять носовые платки и периодически проваливаться в сон.
И правильно! Как мы уже поняли, человек с трудом может (если вообще может) поддерживать активность в острый период болезни. Ему жизненно необходим сон. В этот момент организм аккумулирует все силы на борьбу с инфекцией, или раной, или истощением.
Если организм спит, в том числе, помещен в медикаментозный сон, у организма остается больше энергии, чем если бы он тратил ее на движение и активную мыслительную деятельность.
Во сне происходит усиленная выработка некоторых цитокинов – клеток иммунной системы, что ведет к ее укреплению. Кроме того, сон укрепляет иммунную память, что позволяет быстрее распознавать угрозы для организма.
Когда сна недостаточно иммунная система может медленнее и слабее реагировать на угрозы, что в ближайшем будущем может привести к учащению у недосыпающего простуд и ОРВИ, а в отсроченном – к развитию аутоиммунных реакций, направленных против собственного организма, а также процессов воспаления. В том числе, среди уже доказанных последствий хронического недосыпа числится сахарный диабет 2 типа, острые нарушения мозгового кровообращения (инсульты), артериальная гипертензия.
– Какие нарушения сна опасны для иммунитета? Может ли одна бессонная ночь сыграть роль или опасны хронические недосыпы?
– Однодневный недосып вряд ли сыграет большую роль в состоянии иммунитета, однако, хронический недосып может быть опасен. В наше время в развитых странах все еще существует мода на «трудоголизм», а часто условия труда и уровень дохода на семью просто не оставляют людям возможности нормально высыпаться.
Согласно последним исследованиям, взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в ночное время, в удобной кровати, темноте и тишине. Если человек спит днем, а работает ночью, часто просыпается, очень мало спит – к сожалению, он рискует своим будущим здоровьем.
Опасным симптомом является также избыточная сонливость, которая может быть следствием ночного апноэ (периодического прекращения дыхания во сне). У детей с апноэ нарушается рост и развитие, а также страдает иммунитет. Взрослые больше подвержены развитию артериальной гипертензии, ожирения, сахарного диабета 2 типа.
– Как заподозрить, что качество сна виновно в снижении иммунитета?
– К сожалению, никаких внешних признаков, указывающих на то, что проблемы с иммунитетом возникли именно из-за плохо сна, нет. Зачастую человек может подозревать, что эти два симптома связаны, но не рассказать о своем сне врачу. Поэтому на первичном приеме крайне важно задавать вопрос о качестве ночного сна всем пациентам без исключения.
– С низким иммунитетом связывают частые простудные заболевания. Справедливо ли сказать, что частые ОРВИ могут быть следствием нарушения сна?
– Я бы не стала проводить прямую причинно-следственную связь, но определенное влияние на заболеваемость это может оказывать, точно так же, как и неправильное, недостаточное питание, стрессы или плохая экологическая обстановка.