Все знают, что излишки сладкого могут повлиять на форму – привести к набору веса, а, в дальнейшем, стать причиной ожирения, диабета и сердечных патологий. Это нежелательные последствия, которых все хотели бы избежать. Как вовремя понять, что сахара в рационе слишком много? Оказывается, есть ряд признаков.
О симптомах «перебора» со сладким рассказала врач-эндокринолог Антонина Гуреева. Человек должен потреблять не более 50 граммов сахара для ежедневного потребления энергии в 2000 калорий. В зависимости от ситуации эту рекомендованную дозу можно превысить уже двумя стаканами апельсинового сока – предупредила врач в разговоре с «МедикФорум». Специалист назвала три признака, по которым можно понять, что сахара в рационе слишком много.
Постоянная усталость. Кажется, если одолевает сонливость в течение дня, можно съесть плитку шоколада и получить заряд энергии. На самом деле, продлится эффект очень недолго, а потом вернётся вялость и слабость. Всё потому, что сахар вызывает резкий скачок уровня глюкозы в крови и такой же быстрый спад. Более того, регулярные излишки сахара запускают процессы, в ходе которых организм начинает требовать сахара для повышения энергии.
Слабый иммунитет. Продукты с высоким содержанием сахара могут ослабить иммунитет, «сахарный рацион» обычно связан с более бедной по питательным веществам диетой. Предпочтение стоит отдавать цельным продуктам – цельнозерновым продуктам и необработанным овощам и фруктам вместо готовых продуктов.
Проблемы с пищеварением. Повышенное потребление сахара может быть повинно в проблемах кишечника. Выражаться это может в возникновении метеоризма, диареи или запора. Кишечная флора, по словам врача, при избытке сахара может быстрее выходить из равновесия, что приведёт к проблемам с пищеварением и ослаблению иммунитета.