Для многих летний отпуск – это долгожданный «праздник жизни», во время которого хочется максимально расслабиться и позволить себе все удовольствия, включая гастрономические. В результате это может обернуться прибавкой на весах. Как вернуть «доотпускную» форму без жёстких ограничений, рассказала эксперт.
Небольшое увеличение веса после отпуска – это нормально, считает Елена Знахаренко, эксперт по вопросам питания компании NL International. Чаще всего, прибавка происходит не за счёт жировой ткани, а за счёт задержки жидкости. Это объясняется тем, что еда в заведениях общественного питания часто пересолена, плюс – многие в отпуске позволяют себе алкоголь.
«Поэтому такой эффект понятен и, к счастью, достаточно хорошо корректируется. Здесь важный момент – не устраивать себе «голодовки», а правильно и своевременно сбалансировать рацион и режим питания, скорректировать водный режим и физическую активность», – поделилась эксперт.
1. Водный режим.
Прежде всего, необходимо восстановить водно-солевой баланс. Для того, чтобы метаболизм пришёл в норму, важно избавиться от лишней жидкости, которая задерживается в организме избытком соли. Поможет в этом соблюдение водного режима. В среднем, рекомендуемое количество воды в сутки составляет 30-40 мл на кг массы тела, если у человека нет заболеваний, ограничивающих потребление воды, а также избыточной массы тела и ожирения. Причём, 70% объёма жидкости должно приходиться на утреннее и дневное время, до 16.00 – 17.00.
2. Клетчатка и пробиотики.
Во-вторых, важно нормализовать работу кишечника, и для этого рекомендуется добавить продукты с высоким содержанием клетчатки. Наиболее богаты этим ценным компонентом овощи, фрукты и продукты из цельного зерна. Пищевые волокна помогают восстановить метаболизм, снизить аппетит, вызывая чувство насыщения и предотвращая переедание, а также избежать резких колебаний уровня глюкозы в крови.
Не менее важны для нормализации работы кишечника пробиотики, источником которых выступают ферментированные продукты – квашеная капуста, кефир, йогурт и т.п.
3. «Правило тарелки».
И, конечно, важно сбалансировать рацион по белкам, жирам и углеводам. Для этого удобно использовать «правило тарелки». Оно заключается в том, что тарелку нужно мысленно разделить на три части, заполнив ½ – источниками клетчатки, и по ¼ – источниками белка и сложных углеводов.
«Это оптимальное сочетание для основных приёмов пищи. Что касается перекусов, то их лучше исключить, если стоит задача – вернуть прежнюю форму», – советует Елена Знахаренко.
Хорошим подспорьем в дни перехода из отпускного состояния в рабочее может стать новинка компании NL – напиток DrainEffect Low Carb Green (Дрейнэффект грин низкоуглеводный).
В составе новой формулы – комплекс натуральных экстрактов зелёного и чёрного чая, розмарина, бобов зелёного кофе, алоэ, ревеня, а также побегов и плодов опунции. Комплекс натуральных экстрактов усиливает циркуляцию жидкости, способствует уменьшению отёков и объёмов тела, а также помогает контролировать аппетит и тягу к сладкому, «запуская» процесс похудения.
В одной порции – всего 1 г углеводов и 15 ккал. Напиток имеет освежающий вкус мяты с нотками яблока и зелёного чая. Для приготовления нужно один стик растворить в 200 мл питьевой воды комнатной температуры, что легко сделать даже на рабочем месте.
Также, помимо питания, важно уделить внимание качеству сна: здоровый сон – важное условие для улучшения метаболизма. Что касается физической активности, то акцент специалист рекомендует делать на кардио, оптимальное сочетание – 10 000 шагов и небольшая растяжка.
«При возвращении из отпуска не стоит сразу взвешиваться – нужно дать организму время на адаптацию. А вот выполнять рекомендации по гармонизации рациона, физической активности и нормализации сна стоит уже с первого дня», – считает эксперт.
Б А Д. НЕ Я В Л Я Е Т С Я Л Е К А Р С Т В Е Н Н Ы М С Р Е Д С Т В О М
Реклама. ООО "НЛ Континент", ОГРН: 1085401005139, 630099, г. Новосибирск, ул. Ядринцевская, д. 53/1, офис 1015, www.ng.nlstar.com