Специалисты Минздрава совместно с врачами-гериатрами разработали памятку по двигательной активности для людей старше 65 лет. В рекомендациях прописана интенсивность тренировок, виды спорта, а также комплекс упражнений.
Авторы пособия обращают внимание, что для людей старшей возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых. Так, физически активные пенсионеры отличаются более хорошим состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Также они имеют лучшую память и умственную работоспособность, координацию, меньший риск падений и более низкие показатели смертности от всех причин. Кроме этого, регулярные тренировки помогают противостоять депрессии.
Среди видов физической активности, рекомендованных для пожилого возраста, – ходьба, езда на велосипеде, танцы, йога, плавание, бег трусцой, баскетбол, футбол, теннис, бадминтон, силовые упражнения, упражнения на баланс и растяжку, а также конный спорт.
Специалисты указывают, что наличие хронических заболеваний не является противопоказанием для физических упражнений. Однако пожилым людям следует внимательно относиться к своему самочувствию. В памятке отдельно прописаны ситуации, когда занятия следует остановить или прекратить на какое-то время.
Читайте также: