Ваш город:
18+

Ксения Брагина

5

Идите вы в баню!

Как правильно париться – рекомендации экспертов

Идите вы в баню!
Источник изображения: www/pixabay/com

Баня согревает, лечит, а также способна избавить от знаменитой русской «хандры», которая часто подступает в осеннее время. Как правильно париться, можно ли похудеть с помощью бани, рассказали наши эксперты. 

www.pixaba.com

Какие есть варианты?

В мире очень много разновидностей бань, которые различаются температурой воздуха, уровнем влажности в парилке, а также размерами и конструкцией самого помещения: традиционная русская баня, финская, римская, турецкая (она же хамам), ирландская и японская. Национальные бани лучше посещать непосредственно в странах, где они появились, в России и, в частности, в Новосибирске наиболее известными стали русская, финская и турецкая бани. О них и поговорим.

В русской бане пар получается посредством прогревания камней в самой печи. После того как камни достаточно раскалятся, их обдают водой, в результате воздух становится более влажным. Кроме того, предусмотрены веники, а в парилке расположены специальные полки. Нижняя полка является наиболее комфортной для новичка.

Финская сауна известна тем, что она прогревается не при помощи влажного пара, а исключительно сухого. Сухой воздух переносится легче, поэтому и температура гораздо выше – до 110 градусов С. Отметим, что использование веника в финской сауне не рекомендуется, так как можно получить ожог кожи.

В турецкой бане температура составляет примерно 50 градусов С, а влажность при этом почти стопроцентная. Причём есть разница и в обогреве. Так, в сауне и русской бане воздух нагревается от печи, в хамаме же нагревают стены, пол и специальные каменные лежаки, которые отдают тепло воздуху.

www.pixabay.com

«Банная» статистика

Сегодня, согласно данным 2ГИС, в Новосибирске насчитывается 312 различных бань и саун. В среднем, посещение бани стоит от 400 до 3 000 руб. в час. Все «банные заведения» можно разделить на частные, которые выгодно посещать компанией, и общественные – они экономичны и для визита в одиночку.

– У нас общественная баня, поэтому необязательно набирать группу людей, если хочется попариться, – ответила нам администратор общественной бани «Паровозовъ». – Можно просто прийти, заплатить 600 руб. за два часа и спокойно отдыхать. У нас есть парные для мужчин и женщин, а также бассейны, бар, зал для отдыха, где вы можете выпить чай. Купальник, простыни, полотенца, косметические масла и даже чай можно приобрести или взять на прокат прямо на месте, если ваше решение посетить баню было спонтанным. Кроме того, мы предоставляем услуги банщика – 600 руб. за 20 минут.

Как правильно посещать баню?

Важно запомнить, что польза от банных процедур возможна только при регулярном её посещении. Оптимальным ритмом эксперты считают примерно раз в неделю, чаще – вредно для сердечно-сосудистой системы. Злоупотребление может вызвать спазмы, головокружение и головные боли.

личный архив Л. Лебедевой. Лариса Лебедева, терапевт, кардиолог, к.м.н.

– Новичкам с ещё не натренированными сосудами я бы рекомендовала начинать с 50-70 градусов, а пребывание в парилке ограничить 10-15 минутами, – говорит Лариса Лебедева, кандидат медицинских наук, кардиолог, терапевт. – А уже опытным людям можно париться в течение 20 минут при 80 -100 градусах. Для этого в парилке должны быть песочные часы и термометр.

Если вы ходите в русскую баню и используете веник, то лучше им тоже не злоупотреблять – не больше двух-трёх подходов. В целом, оптимальное время пребывания в бане – порядка двух часов. За это время вы успеете и попариться, и отдохнуть, не подвергая стрессу свой организм. Не стоит забывать и о смене температуры: окунание в бассейн (купель) или даже в снег очень благоприятно влияет на здоровье.

Кроме того, хочу напомнить, что при нахождении в парилке мы с потом не только очищаем организм от шлаков и вредных веществ, но и теряем полезные. Поэтому я бы рекомендовала в процессе пить зеленый чай с медом, это поможет восстановить питательные вещества. Допустимо пить пиво, но только «живое» и не больше пол-литра.

А вот переедать и злоупотреблять алкоголем я бы не советовала, поскольку это может привести к ухудшению самочувствия и даже к гипертоническому кризу, то есть резкое повышение давления и головные боли обеспечены вам – возможно, и на следующий день.

www.pixabay.com

Противопоказания и ограничения

Баня – дело, безусловно, хорошее, однако есть категории людей, которым придется выбрать другие способы оздоровления или же повременить с походом в баню. Это беременные и кормящие женщины, люди с инфекционными заболеваниями и повышенной температурой, онкологическими заболеваниями.

Также противопоказания для банных процедур – ранние стадии после перенесения инфаркта, заболевания почек. Крайне острожными нужно быть людям с повышенным артериальным давлением, страдающим ожирением, а также с доброкачественными образованиями (полипы, миомы).

При посещении бань важно соблюдать гигиенические нормы, используя обувь (специальные тапочки или сланцы) и индивидуальные коврики. Во влажной среде быстро распространяются грибковые инфекции, поэтому необходимо заранее позаботиться о своей безопасности.

www.pixabay.com

Положительный эффект

Если же все эти условия выполнены, баня может оказать поистине благотворное воздействие. Среди них – вывод вредных веществ из организма, повышение общего мышечного тонуса. Под воздействием высоких температур кровеносные сосуды и мышечные волокна расширяются, а кровоток становится более интенсивным. В результате молочная кислота выводится быстрее, что снимает боль.

Нельзя забывать и о косметическом эффекте. Банные процедуры благотворно влияют на кожу: горячий воздух раскрывает поры, выводит излишки кожного сала и загрязнения. В результате улучшается гидратация клеток рогового слоя, кожа обновляется. Именно поэтому в банях рекомендуется использование масел, скрабов и прочих косметических средств.

Кроме того, что особенно актуально для холодного времени года, баня повышает иммунитет, улучшает сон, снимает напряжение и уменьшает риск развития депрессий. Можно сказать, что баня – один из способов сохранить душевное здоровье, живя и работая в мегаполисе.

www.pixabay.com

А вот похудеть с помощью бани быстро и без вреда для здоровья не получится.

– Я бы не рекомендовала использовать этот способ, - отмечает Лариса Лебедева. – Действительно, из организма выводится много воды, однако для ощутимого избавления от лишних килограммов необходимо ходить в баню очень часто. А это вредно. К тому же, жировые отложения в любом случае остаются, а недостаток воды и питательных веществ в лучшем случае приведёт только к сухости кожи, в худшем – еще и к проблемам с сердцем и сосудами. Здесь помогут только физические нагрузки и правильное питание.

«В баню входят разные, а выходят счастливые» – гласит пословица. Если следовать всем правилам, то каждый поход в баню будет счастьем. С лёгким паром!


Оценить материал

Вернуться ко всем статьям

Комментарии 0
Подписаться на комментарии
Добавить комментарий
Читайте также